为什么有氧运动如此重要?

 高质量的有氧运动可延长寿命、减少疾病、提高生活质量并降低社会经济负担。

 

心肺运动

心肺运动是对个人在长时间内进行大肌肉群运动能力的一种测量方式。它也被称为有氧运动。研究表明,有氧运动对于健康至关重要。它可以有效预防死亡率和危险性较高的疾病,例如心血管疾病和二型糖尿病等。同时,有氧运动直接关系到处理日常生活的能力,以及运动能力等身体状况。

 

心肺健康与长寿的关系

多项研究表明,心肺能力与死亡率呈反比例。最近一项研究显示,这个系数没有上限。一个人月健康,他越长寿(1)。有氧运动可以降低心血管疾病、糖尿病和多种癌症的疾病风险,因此可直接影响到预期寿命。

此外,有氧运动可以增强身体机能,延缓认知能力的衰弱,改善自我感知的生活质量(2, 3, 8)。以上因素都是维持人们目标感和自我意识的核心因素,即使对于老年人也同样适用。

 

有氧运动是良药

有氧运动已被系统地应用于心血管疾病的预防及康复(3)。最近的研究表明,该治疗方式对于其他一些疾病也有效(4)

2017年《美国医学会杂志》刊登的研究显示,在新诊断的二型糖尿病患者中,超过一半的测试者在一年后停止用药。在这个研究中,心肺功能不是唯一起作用的,但它确实是身体活动中的主要部分(5)

同样的,有氧运动可以作为心理问题的关键改善因素。对于年轻人和老年人来说,它改善认知能力,防止抑郁。对于更年长者,它可以防止认知能力下降,特别是降低患阿尔茨海默病和痴呆症的风险(8)

 

提高人口健康的社会经济价值

由于低有氧运动与多种疾病、过早死亡的风险都有关系,有效提高有氧运动的举措可能对公共卫生保健成本产生巨大影响。改善健康的实际经济影响很难估计,但是一些研究已经证实缺乏锻炼所需付出的医疗成本,由于体质变差是缺乏运动的直接后果,因此这可以作为一种相关解释。             

《柳叶刀》杂志于2016年发表的一项研究估计,全球缺乏运动导致的成本支出约为680亿美元,包括因缺乏运动导致死亡而引发的生产力缺失(9)。将一小部分最缺乏锻炼的人群的健康度提高,便能减少药物、医疗保健、缺勤和提前退休的费用,这会导致显著的经济影响。改善人口健康的举措是否值得投资?这已然不是当今值得考虑的问题。唯一的问题是,如何实施真正有效的计划?

进行有效有氧运动需要哪些支持?

众所周知,不管是高强度还是低强度的体育运动,都能带来显著的健康效益。然而,与高强度的运动相比,低强度的运动需要更长的时间,它可以带来相当大的整体改善,即使持续的时间并不长。有趣的是,高强度间歇训练(HIIT)已被证明是大多数人群包括疾病患者都可行的锻炼形式 (6, 7)。由于时间限制经常被作为缺乏锻炼的解释或借口,所以提供高效率的锻炼方式是有非常有意义的。

对大多数人来说,满足日常体育活动建议量,结合每周有针对性的锻炼,是较有效的运动途径。以间歇训练的形式为佳,可多次重复高强度的训练。对于大多数人来说,最简单的方法就是跑步或使用固定健身车或交互式器材等训练强度适中的设备。只有当设备提供足够的工作负荷以满足所需强度时,运动才能达到效果。

 

 

总结

长寿的生活和优质的身体机能,与健康体魄及积极的心理状态息息相关。有氧运动是患病者减轻症状、改善病情的最佳途径之一。有氧运动可以在提供足够强度的运动设备上进行,例如KOMPAN有氧健身车。从社会层面出发,提高人口健康水平的投资具有相当高的价值。

 

参考文献

1. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. Mandsager et al. JAMA Network Open. 2018;1(6)

2. The health benefits of physical activity and cardiorespiratory fitness. BCMJ, vol. 58 , No. 3 , April 2016 , 131-137.  McKinney J, Lithwick DJ, Morrison BN, Nazzari H, Isserow S, Heilbron B, Krahn AD, 

3. An Update on the Role of Cardiorespiratory Fitness, Structured Exercise and Lifestyle Physical Activity in Preventing Cardiovascular Disease and Health Risk. Ozemek C, Laddu DR, Lavie CJ, Claeys H, Kaminsky LA, Ross R, Wisloff U, Arena R, Blair SN. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Nov 13.

4. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Pedersen BK, Saltin B. Scand J Med Sci Sports. 2015 Dec;25 Suppl 3:1-72. 

5. Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. Johansen MY, MacDonald CS, Hansen KB, Karstoft K, Christensen R, Pedersen M, Hansen LS, Zacho M, Wedell-Neergaard AS, Nielsen ST, Iepsen UW, Langberg H, Vaag AA, Pedersen BK, Ried-Larsen M. JAMA. 2017 Aug 15;318(7):637-646. 

6. High-intensity interval training (HIIT) for patients with chronic diseases. Ross LM, Porter RR, Durstine JL. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):139-144. 2016 Apr 12.

7. High Intensity Interval Training for Maximizing Health Outcomes. Karlsen T, Aamot IL, Haykowsky M, Rognmo Ø. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Jun - Jul;60(1):67-77. 2017 Apr 3.

8. Physical activity, diet, and risk of Alzheimer disease. Scarmeas N, Luchsinger JA, Schupf N, Brickman AM, Cosentino S, Tang MX, Stern Y. JAMA. 2009 Aug 12;302(6):627-37. 

9. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1311-24. The economic burden of physical inactivity: a global analysis of major non-communicable diseases. Ding D, Lawson KD, Kolbe-Alexander TL, Finkelstein EA, Katzmarzyk PT, van Mechelen W, Pratt M. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1311-24.