成年人

游戏为人人

世界卫生组织建议18至64岁的成年人每周需进行至少150分钟适度有氧运动(或75分钟剧烈有氧运动)。为了更多健康益处,应增加到每周300分钟的适度有氧运动 (或150分钟剧有氧烈运动)。每周进2次肌肉力量训练。

 

许多游乐场中的秋千、球场也面向成年人开放,而不局限于健身设备。

  

年龄65岁及以上老年人

老年人需要进行放松休闲的体育锻炼,如:步行、骑车;如还在工作年限,可每天在家或社区做家务 、玩游戏、体育活动或制定锻炼计划等。

 

为了提高心肺呼吸系统、肌肉骨骼功能;减少慢性疾病的风险性、情绪抑郁以及智力衰退,应做到以下几点:

  1. 老年人每周需进行最少150分钟温和运动或75分钟剧烈运动(或二者结合)
  2. 每次至少连续10分钟有氧活动
  3. 视情况可增加双倍活动量,带来更多健康益处
  4. 行动不方便者需要加强平衡性,防止跌倒。每周3次或更多
  5. 进行肌肉群力量训练,每周2次或更多

如做不到上述活动水平,应进行身体能力允许的锻炼。